dieta redukcja

Witam chcialbym poddac ocenie i ewentualnej weryfikacji moj plan zrzucenia paru zbednych kg. Moja aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max [...]

DIETA I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy [...]

Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

[...] : 27-30% ? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20 min aero Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać za dużo, robić przysiadów itp. Preferowane formy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 120kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 118cm -udo: 67cm -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Hejka, przedstawiam moją ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia_xx WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Treningi na siłowni od listopada 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu tzw. dywanówki. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

Witam, udało mi sie w około 2 miesiące stracić 15 kg, lecz moja dieta znacznie odbiega od ideału ;) Redukcja teraz już nie idzie mi tak jak przedtem, w związku z czym szukam jakiejś diety, która pomoże mi w dalszej utracie tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

nikt nie pomogl na "odchudzaniu" sprobuje tutaj: moja aktualna dieta: (jesli mozna tak to nazwac) 1. sniadanie: ~ 70 gram otrebow owsianych gotowanych na ~ 1/2 szklanki mleka poltlustego lyzeczka miodu duzo cynamonu do smaku skrojony banan 2. 2gie sniadanie: 4 kromki chleba razowego (zlozone po 2 razem) z bialym serem z pomidorem, ogorkiem, i [...]

Właśnie planuje juz cykl na wrzesień i potrzebuje fachowej porady celem ma być redukcja, choć jakby kilka kg przyszło nie obraziłbym się(oczywiście po to będzie dieta ustalona)myslałem nad czymś takim 1-6 prop eod 100mg 1-6 wino ed 40mg i teraz pytanie jakie firmy jeśli chodzi o te dwa srodki tj. propa i wino oral są obecnie najpewniejsze? Płeć: [...]

[...] A więc tak. Witam wszystkich! SFD zacząłem czytać w maju, od czerwca zacząłem wprowadzać zdrowe nawyki. 1 lipca (78kg) oficjalnie rozpocząłem redukcję (zbilansowana dieta + aeroby). Trwała ona 9 tygodni i zakończyła się 1 września (obniżyłem w ostatnim tygodniu kalorie do 1500/dzięn co było zbyt niskie już jednak). Stosowałem cheat meal [...]

[...] umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):grube kości wiecznie przy sobie 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce-ok 100 11 . dieta dziennie ok 1700 kcal białko 200 g węgle 150 g tłuszcz 19 g trenuje 5 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] ok 1,5 roku, z czego ponad rok było to czysto amatorskie machanie ciężarami Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Cel: Redukcja Wcześniej była dieta na 3500kcal układana przez dietetyka ale niestety nie do konca była trzymana... na redukcje myslalem o 2500 ale... no wlasnie - ale - tu zaczely sie schody. Jako, że [...]

[...] masy mięśniowej do 80kg ( nie wyobrażam sobie siebie przy takiej wadze) i następnie redukcja do 74 poprzez spalenie tłuszczu.(zapewne spalacz musiałby wjechać. Pytania: Jaka dieta? Jakie odżywki? Jaki trening? Oczekuję konkretnych odpowiedzi jednak nie szczędźcie słów krytyki bo z nich zawsze można wyciągnąć wnioski. Motywacja jest spora wiec [...]

Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]

Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]

Witam. Jako że zaczął się nowy rok.. Wskoczylem na wiek 31, a posiadam sylwetkę szczęśliwego kanapowego tatusia, podjąłem decyzję że trzeba coś ze sobą zrobić. Wstępnie cel to redukcja, fajnie gdyby była krótka i szybka żeby przed wakacjami mieć czas na Zbudowanie chociaż kształtów sylwetki xD ale pewnie tak się nie da :) w tygodniu mam czas na 3 [...]

witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym [...]